Blogs en Ontwikkelingen

Wanneer we aan yoga denken, denken we vaak aan houdingen op een mat. Aan bewegen, rekken, ademen en misschien een moment van ontspanning aan het einde van de les.

Maar yoga is zoveel meer.

Yoga is van oorsprong een levensfilosofie: een manier om bewuster te leven, dichter bij jezelf te komen en meer verbinding te ervaren tussen lichaam, adem, gedachten en gevoel.

Een belangrijk onderdeel van deze filosofie is het achtvoudige yogapad, beschreven door de Indiase yogawijze Patañjali in de Yoga Sutra's.

Het pad bestaat uit acht stappen. Je hoeft ze niet één voor één te doorlopen en er is geen eindpunt dat je moet bereiken. Zie het liever als een kompas voor het dagelijks leven. Een uitnodiging om steeds opnieuw naar binnen te kijken.

1. Yama – hoe ga je om met de wereld om je heen?

De eerste stap gaat over onze relatie met anderen en met de wereld om ons heen.

De Yama's zijn vijf leefprincipes:

Ahimsa – geweldloosheid
Zacht zijn. Voor anderen, maar ook voor jezelf. Niet alleen in wat je doet, maar ook in de manier waarop je tegen jezelf praat.

Satya – eerlijkheid
Eerlijk zijn tegenover jezelf en anderen. Durven kijken naar wat er werkelijk speelt, ook wanneer dat soms ongemakkelijk is.

Asteya – niet nemen wat niet van jou is
Dit gaat niet alleen over spullen. Het kan ook gaan over tijd, aandacht, energie of erkenning.

Brahmacharya – bewust omgaan met je energie
Waar geef jij je energie aan? En wat kost je misschien meer energie dan het je oplevert?

Aparigraha – niet hechten
Leren loslaten. Niet alles hoeven vasthouden, controleren of bezitten. Soms ontstaat er juist ruimte wanneer je iets durft los te laten.

De Yama's nodigen je uit om bewust te worden van hoe je in relatie staat tot de wereld.

2. Niyama – hoe ga je om met jezelf?

Waar de Yama's vooral gaan over onze relatie met de buitenwereld, richten de Niyama's zich naar binnen.

Ook hier zijn vijf principes:

Saucha – zuiverheid
Ruimte creëren in je lichaam, omgeving, gedachten en leven.

Santosha – tevredenheid
Leren aanwezig te zijn bij wat er nu is. Niet steeds wachten op het volgende moment waarop alles beter, mooier of anders moet zijn.

Tapas – discipline
Toewijding en innerlijke kracht. Doen wat goed voor je is, ook wanneer je niet altijd zin hebt.

Svadhyaya – zelfonderzoek
Jezelf leren kennen. Welke patronen, overtuigingen en gedachten spelen er in jou?

Ishvara Pranidhana – overgave
Vertrouwen en loslaten. Accepteren dat je niet alles kunt controleren en soms mag meebewegen met wat het leven je brengt.

De Niyama's stellen eigenlijk een eenvoudige, maar diepe vraag:

Hoe zorg ik voor mijn relatie met mezelf?

3. Asana – het lichaam als ingang

Dit is waarschijnlijk het onderdeel dat de meeste mensen kennen wanneer ze aan yoga denken: de asana's, oftewel de yogahoudingen.

Maar binnen het achtvoudige yogapad zijn houdingen niet alleen bedoeld om leniger of sterker te worden.

Door bewust te bewegen en te voelen, leren we ons lichaam beter kennen.

Waar houd ik spanning vast?
Waar adem ik vrij?
Wanneer ga ik over mijn grens?
Kan ik aanwezig blijven wanneer iets moeilijk wordt?

De yogamat wordt daarmee een plek van zelfonderzoek.

Niet om de perfecte houding te bereiken, maar om bewust aanwezig te zijn in het lichaam.

4. Pranayama – de kracht van de adem

Pranayama wordt vaak vertaald als ademregulatie of ademwerk.

Onze adem is bijzonder: hij gebeurt vanzelf, maar we kunnen hem ook bewust beïnvloeden.

Wanneer we gespannen zijn, wordt onze adem vaak sneller en oppervlakkiger. Wanneer we ontspannen, kan de adem rustiger en dieper worden.

Door bewust met de adem te werken, kunnen we onze aandacht naar het huidige moment brengen.

Een eenvoudige oefening:

Adem 4 tellen in.
Adem 6 tellen uit.

Zonder te forceren.

Voel hoe de langere uitademing je uitnodigt om iets meer los te laten.

5. Pratyahara – naar binnen keren

Pratyahara betekent het terugtrekken van de zintuigen.

We leven in een wereld waarin er voortdurend prikkels op ons afkomen: geluiden, schermen, berichten, verwachtingen en informatie.

Pratyahara nodigt ons uit om daar af en toe afstand van te nemen.

Even niets hoeven.

Even geen telefoon.

Even geen afleiding.

Gewoon zitten, ademen en voelen.

Het is een overgang van de buitenwereld naar de binnenwereld.

6. Dharana – concentratie

Wanneer we ons steeds meer naar binnen richten, ontstaat ruimte voor Dharana: concentratie.

Onze aandacht kan alle kanten opgaan. Gedachten over gisteren, zorgen over morgen, een boodschappenlijstje of iets wat iemand tegen je zei.

Dharana betekent dat we onze aandacht bewust leren richten.

Bijvoorbeeld op:

* de adem
* een kaarsvlam
* een mantra
* het ritme van de ademhaling
* een lichamelijke sensatie

Niet omdat je gedachten helemaal moeten verdwijnen, maar omdat je leert om steeds opnieuw terug te keren.

Ook dat is yoga.

7. Dhyana – meditatie

Wanneer concentratie steeds natuurlijker wordt, kan Dhyana ontstaan.

Dhyana wordt vaak vertaald als meditatie.

Waar Dharana gaat over het bewust richten van je aandacht, gaat Dhyana meer over een voortdurende, rustige stroom van aandacht.

Je hoeft niets te bereiken.

Je hoeft gedachten niet weg te duwen.

Je observeert.

Je ademt.

Je bent aanwezig.

En misschien ontdek je dat er onder alle drukte in je hoofd een stille plek bestaat die er eigenlijk altijd al was.

8. Samadhi – diepe verbinding

De achtste stap is Samadhi.

Dit wordt vaak omschreven als een toestand van diepe meditatie, eenheid of volledige aanwezigheid.

Voor veel mensen klinkt dit misschien ver weg of bijna ongrijpbaar. En dat is helemaal niet erg.

Het achtvoudige yogapad is geen wedstrijd.

Je hoeft Samadhi niet te bereiken.

Misschien is het juist de bedoeling om niet voortdurend bezig te zijn met het bereiken van iets.

Het pad zelf is de reis.

Yoga is meer dan een houding

Het mooie aan het achtvoudige yogapad vind ik dat het ons eraan herinnert dat yoga niet stopt wanneer je je mat oprolt.

Yoga kan zichtbaar worden in kleine momenten van je dag.

In hoe je tegen jezelf praat.

In hoe je reageert wanneer iets niet gaat zoals gepland.

In de keuze om even adem te halen voordat je reageert.

In het respecteren van je eigen grenzen.

In het loslaten van wat je niet kunt veranderen.

In het nemen van tijd voor jezelf.

En misschien vooral in het steeds opnieuw thuiskomen bij jezelf.

🤎 Een uitnodiging van Body Mind Soul Studio

Bij Body Mind Soul Studio gaat yoga voor mij niet alleen over het uitvoeren van een mooie houding.

Het gaat over voelen, bewust worden, verbinden en ruimte creëren.

Ruimte in je lichaam.

Ruimte in je hoofd.

Ruimte voor emoties.

En ruimte om opnieuw te ontdekken wat jij nodig hebt.

Je hoeft niet lenig te zijn.

Je hoeft geen ervaring te hebben.

Je hoeft niets te kunnen.

Je hoeft alleen maar te beginnen.

Misschien begint jouw yogareis wel precies daar.

Bij jezelf.

Start bij jezelf. Adem. Voel. Beweeg. Ontdek. Groei.

Body Mind Soul Studio – ruimte voor lichaam, hoofd en hart.

Start bij jezelf

Yoga is geen bestemming.
Het is een reis naar binnen.

Een reis waarin je leert luisteren naar je lichaam, je adem, je gedachten en je gevoel.

Beweeg. Adem. Voel. Groei.

🤎 Body Mind Soul Studio
Ruimte voor lichaam, hoofd en hart.